Чек-лист життя згідно з біоритмами

 ✅ Чек-лист життя згідно з біоритмами

🔅 1. Підтримуй режим сну

* Лягай і вставай в один і той же час, навіть у вихідні.

* Прагніть до 7-8 годин сну.

🌞 2. Сонячне світло вранці

* Виходь на вулицю або відкривай штори якомога раніше.

* 20–30 хвилин ранкового світла допомагає «завести» біологічний годинник.

📵 3. Менше екрану ввечері

* За 1-2 години до сну прибери телефон, планшет, ноутбук.

* Використовуй тепле світло та приглушай освітлення.

🥗 4. Їж в один і той же час

* Підтримуй регулярність прийомів їжі.

* Вечеря за 2-3 години до сну.

🚶 5. Рухайся днем

* Легка зарядка вранці, прогулянки чи спорт у другій половині дня.

* Уникай важких тренувань пізно ввечері.

📝 6. Помічай свої піки та спади

* Наголошуй, коли відчуваєш максимум сил і коли хочеться відпочивати.

* Намагайся планувати важливі справи на час піку.

🧘 7. Стрес під контроль

* Роби дихальні паузи, медитації, розслаблюючі вправи.

* Стрес - один з головних збивачів біоритмів.

💧 8. Не забувай про воду

* Підтримуй водний баланс протягом дня.

🌸 Щоденні картки-налаштування

🕊 Сьогодні 

Я прислухаюся до свого тіла, і дам йому те, що потрібно. 

Якщо захочу відпочити – відпочину, якщо захочу рухатись – посуваюсь.

🌞 Ранок 

Нехай ранок наповнить мене світлом та ясністю. 

Я м'яко вмикаюся в день, без поспіху та зайвого стресу.

⚡️ Вдень 

Я наголошую, коли в мене найбільше сил. 

У цей час я вирішую основні завдання. 

Я вмію керувати своєю енергією.

🌿 У моменти втоми 

Я дозволяю собі пригальмувати. 

Короткий відпочинок зараз дасть мені більше ресурсів на потім.

🌙 Вечір 

Вечір — час сповільнитись та відпустити турботи дня. 

Я налаштовуюсь на спокій та сон, щоб завтра прокинутися з новими силами.

💙 Для тіла 

Мій організм мудрий. 

Я поважаю його ритми і намагаюся дбати про нього з любов'ю.

✨ Для розуму 

Все відбувається свого часу. 

Я не женуся за швидкістю — я живу у своєму природному темпі.

🌺 Для душі 

Я наголошую навіть на маленьких радощах. 

Вони живлять мою душу та допомагають гармонії.