Міні-щоденник біоритмів

 🌿 Міні-щоденник біоритмів 

📅 Дата:

🕘 Сон

* У скільки ліг(ла) спати?

* У скільки прокинувся(ла)?

* Скільки всього годинника сну?

* Сон був: 

☐ Міцним 

☐ Переривався 

☐ Було складно заснути / рано прокинувся(лась)

⚡️ Енергія протягом дня

(Оцініть від 1 до 5)

| Час доби Енергія Коментар (коротко) |

| ----------- | -------------- | -------------------------------------- |

| Ранок ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5 | \_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_ |

| День | ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5 | \_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_ |

| Вечір | ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5 | \_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_ |

🙂 Настрій

(познач все підходяще)

☐ Спокійне

☐ Радісне

☐ Тривожне

☐ Роздратоване

☐ Сумне

☐ Надихнуте

☐ Втомлене

💧 Фізичний стан

(що відчував у тілі, наприклад — легкість, тяжкість, головний біль, бадьорість, напруга)

🌱 Що сьогодні допомогло?

(наприклад: прогулянка, спілкування, спорт, відпочинок, медитація)

✍ Невеликий підсумок дня

(1-2 пропозиції: чим день був гарний, що покращити)

🌀 Через тиждень чи місяць

погортай свої записи і пошукай закономірності:

* коли зазвичай буває більше сил?

* Що дає тобі ресурс?

* що найчастіше «вибиває» з ритму?