Як зменшити стрес

  Як зменшити стрес за 15 хвилин на день

Про автора

Мене звати Ростислав, я понад 7 років вивчаю психологію стресу. Ця стаття створена для тих, хто відчуває, що робочі або життєві обов’язки «давлять» щодня. Тут поради, які допомогли мені і друзям повернути спокій.

Крок 1: Усвідомлене дихання

* Вдих 4 секунди, затримка 4, видих 6.

* Робіть 5–10 хвилин у спокійному місці.

Міні-історія: одного дня на роботі я відчув сильний стрес, і ці 5 хвилин дихання дозволили мені завершити важливу зустріч без паніки.

Крок 2: Мікроперерви

* 3–5 хвилин на розтяжку або легку прогулянку.

* Фокус на відчуттях тіла.

Крок 3: Усвідомлене відключення

* Вимкніть телефон або соцмережі на 10–15 хвилин.

* Спробуйте просто слухати навколишні звуки або музику.

FAQ

 Чи допоможе це під час кризових ситуацій?

Так, короткі вправи допомагають швидко заспокоїтися.

Що робити, якщо не виходить зосередитися?

Спробуйте закрити очі або відволіктися на звук навколо, щоб «перекинути» увагу.

Підсумок

Мотивація + усвідомлені паузи + дихання — формула швидкого відновлення внутрішнього спокою.