Медитація на розкриття внутрішньої свободи

 Читати про себе або записати на аудіо і слухати на самоті

🕯 Знайди тихе місце, де тебе ніхто не потурбує. Сядь чи ляг зручно, заплющи очі. Зроби кілька глибоких вдихів та видихів. Дозволь тілу розслабитися, а думкам - сповільнитися.

🔹 Налаштування на тіло

Відчуй, як з кожним видихом твоє тіло стає важчим, м'якшим, спокійнішим.

Пройди увагою зверху донизу: чоло, очі, щоки, щелепа — розслабся.

Плечі опусти трохи нижче.

Відчуй тепло в грудях, легкість у животі, тяжкість у ногах.

Ти тут і зараз.

🔹 Простір свободи всередині

Уяви, що в твоїх грудях відкривається світлий простір — немов поле, залите сонячним світлом.

Це твій внутрішній простір свободи. Тут немає чужих думок, страхів чи очікувань.

Тут ти повністю належиш собі.

Пройди уявним поглядом цим полем. Які кольори ти бачиш? Може, чуєш звуки — спів птахів, шум вітру?

Відчуй, як тут легко дихається.

Ти вільний бути собою в цьому місці.

🔹 Скинь зайве

Уяви, що на твоїх плечах лежать важкі плащі — це чужі очікування, старі заборони, страхи, вини.

Один за одним зніми їх і поклади на землю.

Відчуй, як з кожним скинутим плащем твоє тіло легшає, а дихання глибше.

Скажи собі тихо: 

«Я звільняюся від усього, що не моє. Я повертаюся до себе.

🔹 Зерно свободи

А тепер поклади руку на груди.

Уяви, що в твоєму серці спалахує тепле, яскраве зерно світла. Це твоя свобода.

З кожним вдихом воно росте, наповнюючи всю твою істоту.

Скажи собі: 

«Я обираю волю. Я дозволяю собі бути собою. Я вільний у думках, почуттях і вчинках.»

🔹 Завершення

Подякуй собі за цей момент турботи про себе.

Зроби кілька глибоких вдихів та видихів.

Відчуй своє тіло, поворухнули пальцями рук та ніг.

М'яко розплющ очі.

Ти повертаєшся у цей світ, зберігаючи у собі світло своєї внутрішньої свободи.