Медитація на відпускання страху бути одному

 🌿 Медитація на відпускання страху бути одному

Медитацію можна читати пошепки або про себе, сидячи в зручному положенні, із заплющеними очима. Можеш увімкнути тиху музику або звуки природи.

Заплющ очі.

Зроби повільний глибокий вдих і довгий розслаблений видих.

Відчуй, як повітря м'яко входить і виходить, заколисуючи твоє тіло.

Уяви, що ти сидиш у тихому, безпечному місці.

Це може бути лісова галявина, затишна кімната чи берег озера там, де тобі спокійно.

Ти тут у безпеці.

Тобі не треба нічого нікому доводити.

Ти просто їсти.

Тепер поклади долоню на груди і м'яко відчуй биття свого серця.

Це твоє життя.

Це твій вірний супутник.

Ти вже не один, ти завжди з собою.

Скажи собі пошепки чи подумки: 

“Я тут. 

Я в безпеці. 

Я з собою, і мені цього достатньо.

Нехай ці слова розтікаються тілом, як тепла хвиля.

Тепер уяви, що перед тобою з'являється страх — у вигляді невеликої сірої хмаринки.

Воно тремтить, нестійко колихається.

Це твій страх бути одному.

Подивися на нього з м'якістю.

Скажи йому: 

“Я бачу тебе. 

Дякую, що ти намагався мене захистити. 

Але тепер я відпускаю тебе.

І уяви, як легкий вітерець піднімає хмарку і забирає вгору.

Дивись, як воно тане і розчиняється у небі.

Зроби ще один глибокий вдих…

і на видиху відпусти залишки тривоги.

Нехай твоє тіло стане трохи важчим, м'якшим.

Нехай воно відчує спокій.

Тепер скажи собі: 

«Навіть коли я один – я не самотній. 

Я завжди можу бути своїм другом. 

У мене є світло, яке ніколи не залишає мене.

Побудь у цьому відчутті ще кілька миттєвостей.

Відчуй легкість та простір усередині.

Коли будеш готовий — повільно розплющ очі.