Прийняти себе: шлях до гармонії із собою

 Прийняти себе: шлях до гармонії із собою (з прикладами та вправами)

У кожному з нас є світло і тінь, успіхи та помилки, гідності та недоліки.

Чому так складно прийняти себе?

Ще з дитинства ми засвоюємо установки:

* «Ти маєш бути прикладом».

* «Не можна злитися».

* «Будь зручним».

* «Хороші дівчатка/хлопчики так не роблять».

Через це багато хто вчаться придушувати свої емоції, бажання, риси характеру, які здаються «поганими».

* «Я не маю права на відпочинок, треба бути продуктивним».

* «Зі мною щось не так, якщо я не завжди веселий».

* «Мене не любитимуть, якщо дізнаються, який я насправді».

Живий приклад

Марина (29 років) завжди вважала, що повинна бути сильною та усміхненою. Коли їй було важко, вона все гадала, навіть з близькими.

На терапії вона вперше сказала: "Мені сумно і самотньо. Я хочу, щоб мене обняли". Для неї це стало відкриттям.

Це і є маленький, але важливий крок до себе — дозволити своїм справжнім почуттям проявитися.

Як вчитися приймати себе: вправи та техніки

 Вправа 1. Список своїх «недоліків»

Візьміть аркуш паперу та напишіть заголовок:

«Мої недосконалості»

Під ним випишіть все, що вас дратує або викликає сором:

- «Часто відкладаю справи»

— «Іноді заздрю ??іншим»

- «Буваю грубою»

А тепер спробуйте поряд з кожним пунктом написати:

> «І я все одно маю право на любов та повагу».

Це не виправдання цих якостей, а визнання того, що ви людина, а не робот.

 Вправа 2. Розмова із внутрішнім критиком

Заплющте очі і уявіть, що всередині вас сидить «внутрішній критик» — той самий голос, який каже:

— «Ти недостатньо гарний(а)»

- «У тебе нічого не вийде»

- "Подивися на інших, вони краще".

А тепер уявіть, що навпроти сидить інший ваш голос — «внутрішній захисник», який каже з вами м'яко.

> «Так, у мене не все ідеально, але я намагаюся. І я маю багато хорошого.

Можна навіть розіграти цей діалог письмово — спочатку пишете фразу критика, потім відповідь захисника. Так ви почнете формувати в собі більш дбайливий голос.

 Вправа 3. Фокус на тілі

Прийняття себе - це і про ухвалення свого тіла.

Подивіться перед дзеркалом. Подивіться на себе уважно, без осуду.

Потім знайдіть 1 частина, до якої у вас зазвичай претензії, і спробуйте сказати:

> «Це частина мого тіла. Вона теж заслуговує на добре ставлення».

Так ви поступово знижуватимете рівень невдоволення і вчитиметеся дружити з собою.

Що робити, коли важко?

Іноді на шляху ухвалення себе піднімаються старі почуття: сором, страх, вина.

Корисно говорити собі:

> «Я вчуся приймати себе крок за кроком.

А ще звертатися за підтримкою: до друзів, психотерапевта, груп за інтересами. Розмовляти про свої почуття вголос часто полегшує стан.

Ще один приклад

Сергій (42 роки) все життя вважав, що має бути «мужнім» — не показувати слабкості, не плакати, не просити допомоги.

Через це він мав проблеми у відносинах: він замикався, коли йому було погано. Його партнер казав: «Мені здається, ти віддаляєшся».

На консультації психолог запропонував Сергію почати з малого — хоча б казати: «Мені зараз важко, я не знаю, що робити».

Висновок

Прийняти себе означає перестати воювати з собою.

Не обов'язково відразу полюбити кожну свою межу, але можна почати ставитися до себе з великим терпінням та співчуттям.

Крок за кроком ви будете менше залежати від чужих оцінок і порівняння, а ваше життя стане справжнішим і теплішим.