Мистецтво сну

 Добре спить той, хто добре розслаблюється.

Не можна недооцінювати роль сну у житті. Під час сну відбувається своєрідний поточний ремонт наших біоструктур: посилена нейтралізація та виділення токсичних речовин, а також нормалізація таких важливих процесів як обмін речовин та енергетичний обмін. Крім того, під час сну (у нормі) відбувається зарядка організму фізіологічно нормальною енергією, про що свідчить той факт, що при природному пробудженні спостерігається переважання енергії інь в організмі.

(Ян – неспання, Інь – сон.)

Життя - це велика школа мудрості, і розум проявляється лише у праці, як у фізичному, і розумовому. Не випадково всі довгожителі вирізняються великою працьовитістю. Також закономірним і те, що працьовитість - це найважливіша передумова прояви творчих здібностей.

Відомий мудрий афоризм: "Спокійне сумління - це найкраще снодійне". Щоб прискорити самовдосконалення, людина обов'язково повинна перед сном проаналізувати всі свої думки, слова та дії, що мали місце протягом прожитого дня, який слід розглядати як навчально-трудовий.

Можливо, спочатку потрібно деяке напруження для того, щоб згадати весь свій навчально-трудовий день і провести аналіз. Але поступово, в результаті тренування, це можна буде зробити набагато легше та швидше.

Самоаналіз можна проводити в будь-якому положенні, але найкраще – лежачи на спині з витягнутими ногами та руками, зверненими долонями вгору так, щоб м'язи всього тіла були розслаблені. У такому положенні для життєдіяльності м'язів потрібна мінімальна кількість енергії, а отже, більша її кількість надходить для роботи мозку. При сильній втомі ніг краще прийняти позу лежачи на спині із зігнутими та притиснутими до грудей ногами. Така поза сприяє відпочинку вен ніг, полегшує кровообіг та роботу серця.

Безпосередньо перед засинанням слід привести психіку в пасивний стан, навіщо потрібно спрямувати погляд (при закритих очах) убік ніг.

Одночасно з цим слід відмовитися від навколишнього оточення і життєвих турбот, йти подумки у бік погляду дедалі далі, ніби відлітаючи із Землі і поступово розчиняючись у космосі.

Якщо в голову лізуть настирливі думки, ні в якому разі не фіксувати на них увагу, а зусиллям волі перейти на уявне віддалення від Землі.

Відомо, що принцип психосоматичного взаємодії здійснюється у організмі як під час неспання, а й під час сну. Тому для максимальної ефективності сну засинання має відбуватися на тлі сміливого настроювання свідомості, почуття, спокою, оптимізму та впевненості в собі.

Для того щоб сон був максимально ефективним, необхідно дотримуватись наступних умов.

1. Лягати спати потрібно обов'язково на порожній шлунок, тому вечеряти слід приблизно за три години до сну. У крайньому випадку, щоб уникнути неприємних (смокчучих) відчуттів у шлунку, можна прийняти трохи легкої їжі, що не містить злаків та концентрованих білків. Наприклад, розщеплене молоко з фруктовими соками та медом або шоколад із яблуками.

Під час сну дихання автоматично стає діафрагмальним, і якщо шлунок наповнений їжею, то шлунок і діафрагма, що знаходиться безпосередньо під ним, будуть взаємно заважати один одному. Діафрагма заважатиме шлунку виконувати його травну функцію, а шлунок заважатиме діафрагмі виконувати її дихальну роль. Це призведе до патологічного травлення, що сприяє зсуву кислотно-лужної рівноваги у бік ацидозу (надлишку кислоти) та недостатньої ефективності дихання.

Тому вечеря має бути легкою. Найкраще вживати кисломолочні продукти, білки та фрукти.

Отже: не можна наїдатись на ніч!

2. Лягати спати з блідою кон'юнктивою (слизова оболонка повік і очного яблука) означає приректи себе на безсоння або на малоефективний патологічний сон. Для забезпечення тривалого, глибокого та оздоровчого сну необхідно відрегулювати стан крові за кольором кон'юнктиви та станом ніздрів наступним чином:

- Упевнившись у тому, що їжа вже перейшла зі шлунка в дванадцятипалу кишку, про що свідчить легке почуття голоду, прийняти оздоровчі засоби, що містять луги (відвар трав, кмин, шкірку цитрусових, карамель "холодок", ментолові пастилки або вуглекислий кальцій);

- приготувати та прийняти содову ванну: одна ч.л. соди на 2 літри кип'яченої води; тривалість – 15 хв.;

- при безсонні розтерти стопи та гомілки ялицевою олією, надіти чисті бавовняні шкарпетки;

- нюхати перед сном настойку з валеріанового кореня;

- Провести психотерапевтичне дихання однієї лівої ніздрів із застосуванням лавандового масла або без нього. Права ніздря при цьому закривається пальцем, дихання продовжується доти, доки права ніздря не стане дихати набагато легше, ніж ліва. Зазначимо, що віватон, лавандова олія є надзвичайно ефективними снодійними.

3. Щоб ізолювати мозок від патологічного шуму ультра- і інфразвуків, слід закапати у вуха Вітаон і закласти їх ватою.

4. Ліжко має бути не дуже м'яким, тому що в цьому випадку важко розслабити м'язи, і не занадто жорстким, тому що при цьому має місце сильний тиск на м'язову та кісткову тканини, що призводить до їх ацидозу. Вкриватися бажано вовняною ковдрою. Під голову класти лише одну подушку, але досить м'яку, щоб постіль не давила на голову та вуха. Не можна підкладати подушку під плечі. Неприпустимо, щоб голова звисала з подушки. Не слід підкладати під голову руку, щоб уникнути погіршення кровообігу та набряків.

5. Для швидшого засинання та хорошої ефективності сну необхідно відчути розслаблення м'язів. Розслаблений м'яз відрізняється такими властивостями: теплий, наповнений кров'ю, важкий, відключений від мозку та не слухається його наказів.

Коли м'яз перебуває у стані розслаблення, на її життєдіяльності досить невеликої кількості енергії. При релаксації значно зменшується можливість переходу м'язових. клітин на гліколіз (розпад вуглеводів без участі кисню) з утворенням молочної кислоти та зсувом кислотно-лужної рівноваги у бік ацидозу, що призводить до подовження сну. Крім того, при релаксації м'язів зменшується функціональне навантаження на серце та на центри мозку, пов'язане з м'язами.

Якщо відразу не вдається зробити одночасне розслаблення м'язів всього тіла, то треба це робити поступово, частинами: почати з ніг, потім розслабити м'язи рук, потім м'язи черевного преса, спини і, що особливо важливо, шиї, оскільки при напрузі м'язів шиї активно працює головний мозок, і при цьому заснути найважче.

6. Щоб не викликати збудження відповідних нервових центрів при світлових перешкодах, лягаючи спати, слід покласти на очі легку темну пов'язку. В якості такої пов'язки може бути використаний звичайний бавовняний носок.

7. Під час сну тіло має знаходитись у горизонтальному положенні. При некомпенсованому ацидозі в жодному разі не можна спати на лівому боці, і не стільки через те, що буде затиснуте серце, скільки тому, що дихання правої ніздрів (а за вченням йогів, права ніздря пов'язана з Сонцем і дихання нею призводить до збільшення тепла в організмі; ліва ж ніздря пов'язана з Місяцем, і дихання нею призводить до збільшення холоду) призведе до перегріву мозку, ацидозу і, отже, до безсоння. Це викликано тим, що праве легеня функціонально пов'язане з правою ніздрею, а ліву легеню - з лівою. При лежанні на лівому боці ліве легеня буде затиснуте і тому не зможе повноцінно функціонувати, основна частина дихального навантаження припаде на праву легеню і пов'язану з ним праву ніздрю, дихання якої призводить до перегріву мозку та всього організму.

При нормальному стані організму краще спати на спині, тому що при цьому температура підкіркових структур мозку, а значить, і всього тіла регулюватиметься при диханні самим організмом.

Категорично не рекомендується спати на животі, тому що при цьому сильно утруднюється дихання внаслідок збільшення навантаження на діафрагму.

При відчутті, що їжа переварилася не повністю, слід засипати на правому боці, тому що тільки в цьому випадку їжа легко надходитиме зі шлунка в дванадцятипалу кишку.

Коли спекотно, засипати слід на правому боці, коли холодно – на лівому, якщо немає зазначених вище протипоказань.

У сильну спеку можна закрити праву ніздрю ватою та спати на правому боці. Відповідно, у сильний холод для зігрівання слід закрити ватою ліву ніздрю і спати на лівому боці.

8. Оптимальна тривалість сну, безумовно, суто індивідуальна і від стану організму на момент засинання, і навіть від комплексу зовнішніх умов. Орієнтовно для клімату середньої смуги її можна прийняти рівної семи з половиною годин для літнього періоду і 8 годин для решти пір року.

9. Якщо для сну залишається мало часу, то для підвищення його ефективності слід закрити ліву ніздрю ватою, надіти вовняні шкарпетки та тепло сховатись. Це призведе до підвищення тепла в організмі і як наслідок до підвищення ефективності сну. Холод, навпаки, знижує ефективність сну, і для того щоб виспатися в холоді, потрібно більше часу.

Для перевірки ефективності сну можна скористатися такими показниками:

- колір склери та кон'юнктиви при дотриманні всіх умов нормального сну вранці має бути блідим, ніж перед сном;

- вранці має бути бадьоре самопочуття, відчуття одержаного відпочинку.

- також гарною ознакою є наявність сновидінь, крім кошмарних, що виникають з урахуванням фізіологічної патології.