Чек-лист: щоденні вправи щодо прийняття себе

 Чек-лист побудований так, щоб крок за кроком розвивати м'якість до себе, знижувати внутрішню критику та вчитися підтримувати себе.

Щодня виберіть хоча б 3-4 пункти зі списку (або всі), та позначте галочкою ?, що зробили.

 Вправи для думки та письма

Записав 3 свої сильні сторони

(наприклад: "Я дбайливий", "Я вмію слухати", "У мене гарне почуття гумору").

Написав 1 річ, яку в собі зазвичай критикую, і додав: 

«І це також частина мене. Я не повинен бути ідеальним».

Вів короткий діалог із внутрішнім критиком та захисником

(Записав, що говорить критик, і що йому відповів м'яко).

Завів щоденник «5 добрих слів собі»

(щовечора написав 5 коротких компліментів або слів підтримки собі).

 Вправи для тіла та почуттів

Підійшов до дзеркала і сказав собі щось добре

(«Я хороша людина. Ти гаразд»).

Звернув увагу на тіло: що воно відчуває?

(«Де напруга? Де тепло? Які відчуття?»)

Спробував просто це помітити, не лаяти.

Дав собі 5 хвилин на повне розслаблення

(Полежав, глибоко подихав, відчув, як відпускає напругу).

 Маленькі добрі вчинки для себе

Зробив щось приємне лише для себе

(Наприклад, чашка улюбленого чаю, прогулянка, гаряча ванна, музика).

Сказав «ні» чомусь, що не хотів робити

(або хоча б подумав, що маю на це право).

Подякував собі за щось

(«Дякую, що сьогодні старався», «Дякую, що вибрав відпочинок»).

 Ще м'якості

Нагадав собі: «Я людина, мені можна помилятися».

Усміхнувся собі у дзеркало. Навіть трохи.

Обійняв себе руками або поклав руку на груди - відчув тепло і сказав: 

«Я поряд із тобою. Все добре.

 Міні-підсумок дня

 Сьогодні я зробив для себе:

 Я почуваюся: