Вправи з метафоричних асоціацій, арт-практики та прості медитації

 🎨 Арт-практики та метафори

1. Колаж «Мій простір»

Візьми журнали, роздруківки з інтернету, клей та папір.

Створи колаж на тему «Де я хочу бути через рік/п'ять років/десять років».

* Які люди на картинках?

* Які кольори та деталі найчастіше зустрічаються?

* Що для тебе означає цей колаж?

🌸 Іноді в картинках простіше виявляється твоя справжня дорога, ніж у словах.

2. Малюнок «Мій шлях»

Намалюй свій життєвий шлях лінією – від дитинства до сьогодення.

* Які ділянки світлі, які темні?

* Де лінія в'ється, де пряма?

* Намалюй, куди вона йде далі, якою вона стає.

🖌 Нехай це буде не ідеально і не «художньо», а чесно та інтуїтивно.

3. Асоціативна метафора «Якби я був...»

Відповідай спонтанно:

* Якби я був деревом, то яким?

* Якби я був річкою, то швидка чи повільна?

* Якби я був твариною, то якою і де живу?

* Якби я був будинком - що в мене всередині?

* Якби я був музикою – який жанр?

✍️ Запиши. Це напрочуд розкриває приховані смисли та внутрішні стани.

4. Картина "Я сьогодні"

Візьми олівці або фарби і просто зобрази свій стан. Не людину, а **відчуття** — плями, лінії, кольори.

* Запитайте потім себе: що хоче сказати цей малюнок?

* Чого йому не вистачає?

* Який мазок чи колір хочеться додати, щоб стало краще?

🧘‍♀ Медитації для пошуку себе

5. Медитація «Місце сили»

Закрий очі, зроби 5 глибоких вдихів та видихів.

Уяви, що ти йдеш стежкою і виходиш у місце, де тобі дуже добре і спокійно.

* Що це за місце?

* Які звуки, запахи, кольори?

* Що ти відчуваєш там тілом?

* Можливо, там є хтось, хто хоче тобі щось сказати?

Після медитації запиши в щоденник, що ти побачив і відчув.

6. «Чаша серця»

Сядь зручно, заплющи очі і поклади руки на груди.

Уяви, що в твоєму серці велика тепла чаша.

* Чим вона наповнена зараз?

* Що хочеться туди додати, а що обережно вилити, відпустити? 

Подихай у це відчуття, а потім розплющ очі.

7. Мандала настрою

Намалюй коло і поділи його на кілька секторів.

Кожен сектор заштрихуй або розфарбуй у колір, який відображає твій поточний настрій, бажання чи страх.

Коли закінчиш, подивися на малюнок.

* Які кольори переважають?

* Де хочеться додати світла чи тепла? 

Це також метафорична робота з твоїм станом.