Медитація на ухвалення прожитого досвіду

 М'яка, заспокійлива медитація прийняття прожитого досвіду, яку можна читати подумки чи вголос.

Ти можеш увімкнути легку музику або звук дощу, влаштуватись зручно і дозволити словам текти крізь тебе.

Сядь чи ляж так, як тобі зручно.

Зроби глибокий вдих… і повільний видих.

Дозволь своєму тілу трохи розслабитись.

Заплющ очі.

Відчуй, як з кожним вдихом ти наповнюєшся м'яким світлом, а з кожним видихом відпускаєш усе зайве.

Тепер уяви, що ти йдеш стежкою свого життя.

Вона в'ється перед тобою — іноді рівна і сонячна, іноді кам'яниста і темна.

Ти йдеш і озираєшся назад.

Бачиш безліч пройдених ділянок.

На якихось місцях ти посміхаєшся, згадуючи радість.

На інших — може, відчуваєш біль.

Але подивися все це очима співчуття.

Кожен крок зробив тебе тим, хто є зараз.

Скажи собі подумки:

 “Я приймаю весь свій досвід.

Він є частиною мого шляху.

Усі помилки, радості та втрати — мої вчителі.

Я дозволяю собі бути собою, з усіма своїми історіями.

Нехай у серці розпускається тепле почуття ухвалення.

Відчуй, як воно м'яко розливається по грудях, животі, плечах.

Наче хтось дбайливо обіймає тебе.

Скажи собі ще:

 «Я прощаю себе за те, чого не знав тоді.

Я ухвалюю свої рішення минулого з розумінням.

Я готовий йти далі, з легкістю і довірою.»

Зроби ще один глибокий вдих…

І на видиху уяви, що ти відпускаєш увесь тягар минулого, дозволяючи їй розвіятись, як туман.

Залишайся в цьому стані ще трохи, скільки захочеш.

Коли будеш готовий, повільно розплющ очі.

Подякуй собі за цей момент турботи та любові до себе.