Як підтримувати активність після 60

 ✅ Чек-лист «Як підтримувати активність після 60»

Цей список допоможе зберегти бадьорість тіла і ясність розуму, а ще радість життя.

Можна роздрукувати та відзначати щодня ✔️.

🏃‍♂️ Для тіла

✅ Ходити пішки не менше 30 хвилин на день

(Можна розбити на три прогулянки по 10 хвилин).

✅ Робити легку зарядку вранці: нахили, кругові рухи плечима та шиєю, м'яка розтяжка.

✅ Не сидіти довше 40-50 хвилин без руху - вставай, потягнись, пройдися по кімнаті.

✅ Стежити за водою – 1,5 л на день, якщо немає протипоказань.

✅ Регулярно контролювати тиск та цукор, не відкладати візит до лікаря.

🧠 Для розуму

✅ Читати книги, статті, вивчати щось нове.

✅ Грати в настільні ігри, вирішувати кросворди, сканворди, судоку – це тренує мозок.

✅ Спілкуватися з людьми різного віку, обговорювати новини, ділитися історіями.

✅ Писати щоденник або складати списки подяк – це розвиває пам'ять та увагу.

💚 Для душі

✅ Виділяти час для улюблених занять – в'язання, садівництва, малювання, кулінарії.

✅ Завести традицію «маленької радості»: щодня робити щось приємне для себе (чашка смачного чаю, квітка на столі, фільм).

✅ Бути серед людей – відвідувати гуртки, волонтерські центри, клуби за інтересами.

✅ Найчастіше бувати на природі – у парку, у лісі, біля води. Навіть 15 хвилин на сонечку покращують настрій.

🌸 Для настрою

✅ Говорити собі теплі слова:

 «Я живу тут і зараз»,

 «Мій вік – моя унікальна історія»,

 «Я дозволяю собі радіти».

✅ Скласти список планів та мрій на найближчі місяці чи рік, навіть якщо вони маленькі (поїздка до сусіднього міста, вивчити новий рецепт, посадити квіти).