Ваше визначення стресу

 Тільки ви зможете визначити стрес для себе.

Як стрес діє на вас?

Усі мають слабкості. Деякі страждають на підвищений кров'яний тиск. Головний біль, біль у спині, напруга в плечах і шиї - ще кілька симптомів. Розлад травлення, метеоризм, зменшення тривалості та погіршення сну з серйозних причин, стомлюваність протягом дня, висип, виразка, часті застуди та грип також є ознаками того, що ви знаходитесь під дією стресу. Дратівливість, тривожність чи труднощі із зосередженням уваги також можуть бути такими ознаками.

Запишіть, як ваш організм повідомляє вам про стрес. Це цінний зворотний зв'язок.

Вам слід почати з того місця, де зараз перебуваєте, тому підлаштуйтеся до самого себе. Ви не приберете стрес зі свого життя за один вечір. Подумайте над такими питаннями:

Наскільки високий рівень стресу зараз?

Звідки він виникає?

Чи бачу я якісь закономірності?

Чи виявляються симптоми стресу переважно у певні періоди: у вихідні дні, під час відпустки, у моменти завершення робіт?

Ймовірно, є багато причин для стресу. Як тільки ви дізнаєтеся про ті речі, які викликають у вас стрес і піддаються вашому впливу, ви можете зайнятися ними. Їх можна проаналізувати з допомогою логічних рівнів.

Логічні рівні стресу

Оточення

Що у вашому оточенні викликає у вас стрес? Тривала поїздка на роботу, тісний та галасливий офіс, непрацюючі побутові прилади, сварка з близькою людиною? Ваша робота може викликати стрес, якщо до вас пред'являється безліч вимог, а у вас недостатньо можливостей для їх вирішення. Щоб послабити стрес, можливо, вам знадобиться змінити своє оточення.

Які ресурси пропонує вам оточення для роботи зі стресом? Одна причина стресу полягає у незнанні того, що станеться. Інформація дає почуття контролю. Дослідження над хворими показали, що ті, кому було надано підтримку та інформацію про їхнє захворювання, менше залишалися в лікарні та швидше одужували.

Поведінка

Що з того, що ви робите викликає у вас стрес? Можливо, виїзд на зустріч в останню хвилину та пов'язану з цим постійну напругу, або необхідність відповідати вимогам людей у ​​той час, коли вам не хотілося б цього робити. Зміни у закладному порядку можуть спричинити стрес. Ви дізнаєтеся, що викликає у вас стрес, якщо звертатимете увагу на зворотний зв'язок, який передає вам ваш організм.

Яка поведінка могла б слугувати вам ресурсом? Більше часу проводити у подорожах – ось один із прикладів. Сказане "ні" іноді може приносити задоволення, якщо ви зазвичай кажете "так", і потім жалкуєте про це. Або ж сказати "так", якщо ви найчастіше кажете "ні", а потім почуваєтеся погано. Фізичне задоволення є чудовим ресурсом, наприклад музика, вишукана їжа, заняття з дітьми, хороший фільм або фізичні вправи.

Здібності

Якщо у вас є здатність включати занепокоєння у себе, отже, ви розвинули певне вміння. Ви майже напевно зможете легко уявити, як щось призводить до незадовільного результату. Напевно, ви робите це, створюючи уявні фільми про те, як все може засмутитися, а потім уявляючи собі наслідки. І це також певне вміння. Воно демонструє вашу здатність уявляти собі картини настільки жваво, щоб викликати суттєві хімічні зміни у своєму тілі. Ймовірно, для цього таланту існують інші точки застосування. Що станеться, якщо ту ж здатність живої уяви ви застосуєте для того, щоб уявити, що буде через 15 хвилин після задовільного дозволу події, а потім подумати про те, як би ви могли цього досягти?

Переконання та цінності

Можливо, ви не думали про те, що переконання та цінності здатні викликати стрес або виявитися ресурсами проти нього, але це саме та область, зміни в якій можуть призвести до значного ефекту. Ми носимо свої переконання із собою, тому вони викликатимуть стрес, де б ми не знаходилися. Чим жорсткіші наші переконання і очікування, тим сильніше стрес, який ми переживаємо, оскільки світ навколо нас не згорне зі свого шляху тільки для того, щоб задовольнити наші потреби.

Які переконання можуть спричинити стрес? Переконання у цьому. що люди недостойні довіри і готові обманювати вас за першої нагоди, триматиме вас "на взводі" і провокуватиме стрес. Сама медична модель є набором переконань, що загрожують появою стресу. Вона має на увазі, що коли ви хворієте, ваше тіло виходить з-під вашого контролю, і вам необхідно звернутися до експерта для проходження курсу лікування. З іншого боку, переконання в тому, що ви повністю відповідаєте за своє одужання, і ніхто не зможе вам допомогти, теж небезпечне виникненням стресу.

Усі переконання, що ставлять вас у залежність від інших людей чи подій або означають відсутність вибору у реагуванні на різні події, сприятимуть стресу. Цінності теж виявляються важливими у цей момент. Якщо ви виявляєте якийсь стрес, який періодично повторюється у вашому житті, значить, ви знаходите щось цінне в ньому для себе. Чого ви намагаєтесь досягти? Може, краще було б досягти бажаного без стресу?

Всі переконання, що посилюють ваше почуття контролю над собою та зовнішнім оточенням, є ресурсами. Віра у власну здатність керувати подіями свого життя автоматично знижуватиме рівень стресу. Це переконання відоме під назвою "внутрішня сила" ("self-efficacy") і глибоко вивчалося Альбертом Бендурою та його колегами зі Стенфордського університету. Вони виявили, що чим більше люди вірять у те, що можуть впоратися з випробуванням, тим менша тяжка шкода може завдати їх стресу. організму. У людей з таким переконанням виявляється сильніша імунна система.

Як ви будуєте внутрішню силу (self-efficacy)?

* Шляхом побудови у своєму минулому ряду опорних ситуацій (reference experiences), пов'язаних з успіхом чи провалом.

Згадайте свої успіхи, навіть незначні. Скоро ви наберете чимало таких прикладів. Слід враховувати лише ті, у яких успіх залежав від ваших дій. Ті випадки, в яких ви отримували результати, не доклавши жодних зусиль, не беріть до уваги.

* Шляхом моделювання інших людей.

Погляньте за тими людьми, яким теж довелося зіткнутися з такими випробуваннями. Які якості допомагають їм досягти успіху? У чому різниця між тими, хто процвітає, і тими, хто зазнає провалу? Що вони роблять? У що вони вірять? Що важливо для них? Якщо це можливо для них, то чому б цього вам не зробити?

* Звертаючись до ментора, людини, яка зможе допомогти вам і підтримати вас.

Ментор не обов'язково має бути реальною людиною, це може бути герой фільму чи книги. Немає необхідності в тому, щоб він був фізично, або щоб ви знали його особисто. Це може бути історичний герой, який надихає вас. Коли вам потрібна підтримка або допомога, подумайте про себе: "Як би він порадив мені вчинити в цій ситуації?"

Ідентичність

Якщо стрес настільки великий, що ви навіть не знаєте, у що повірити, у вас все ще залишається ресурс - ваша ідентичність, Коли ви досягаєте цього рівня, ви усвідомлюєте, хто ви, і з цієї позиції починаєте розуміти, що вам слід робити, Виразне уявлення про себе є потужним ресурсом проти стресу. Єдиним стресом на цьому рівні може бути хибний образ. Він може виявлятися двома способами. Перший - стосується відносин між людьми, коли людина не дозволяє будь-кому побачити себе сьогодення, і швидше за все працює у тих випадках, коли людина не може виразити себе повністю у своїй роботі. Другий спосіб прояву хибного образу - це маска, надіта для своєї чи чужої користі, щоб захистити справжню особистість. Така маска може виникнути в дитинстві, коли людина не знала, як впоратися з чимось, і як засіб використовувала хибний образ. Коли це відбувається, людина ще раз переживає відчуття порожнечі, і її поведінка втрачає додатковий ступінь свободи підтримки рівноваги.

Вище ідентичності

І, насамкінець, вихід межі існуючої ідентичності і включення їх у більш повне розуміння себе представляє найпотужніший ресурс, який створить нове уявлення зв'язку з іншими людьми. Цього можна досягти багатьма способами - такими, як любов, релігія та медитація. У цій галузі немає простих відповідей, а є лише можливі різні шляхи, якими можна - принаймні, тимчасово - рухатися без стресу.