НЛП. Управління емоціями

Всупереч поширеному переконанню, HЛП - не терапія, хоча терапевти, що користуються ним, отримують вражаючі результати. Це не програма навчання мистецтва торгівлі, хоча торговці, що користуються ним, теж отримують вражаючі результати. Це не засіб саморозвитку, хоча ті, хто користується ним для саморозвитку, знову ж таки отримують вражаючі результати. І вже ніколи і ні за що це не предмет для самостійного або заочного вивчення. Воно занадто добре працює, щоб бути безпечним у невмілих руках, так що краще вчитися під керівництвом досвідчених і кваліфікованих тренерів. Ви б стали вчитися плаванню з аквалангом у сусіда, який якось раз тиждень поринув у басейні? У цій статті мова піде про деякі припущення, що існують в нашій культурі, і про те, як, користуючись інформацією, що надається HЛП, навчитися самостійно змінювати їх.

HЛП вивчає, як ми конструюємо свої думки, як знаємо, і як ми створюємо свої переживання. Звичайно ж, наші суб'єктивні переживання відрізняються від чиїх завгодно ще. Точно також і суб'єктивні переживання будь-якої іншої людини відрізняються від суб'єктивних переживань інших. Однак усі наші думки, емоції, спогади і мрії складаються з картинок, звуків і відчуттів. Різниця в наших переживаннях відбувається через те, що ми можемо розташувати ці звуки, картинки і відчуття міріадами різних способів, а також від того, що саме привертає нашу увагу.

Багато хто на Заході вважають, що їм легко побачити їх уявні картинки, або їх досить легко цьому навчити. Думкові малюнки створюють все; вся різниця в тому, що деякі люди ще не навчилися їх помічати. Подумайте трохи про свої власні мисленні картинки того, що вам подобається. Вони кольорові або чорно-білі, нерухомі або рухомі, близько або далеко, великі або маленькі, витягнуті вертикально, горизонтально, або панорамні, які частини в центрі? Ви бачите сцени так, як бачили їх тоді, чи бачите себе у них, як на відеозаписі?

Все це - приклади того, як ми можемо робити одні і ті ж речі інакше, ніж інші. Ви можете змінити значення переживання, змінюючи одну з цих характеристик. Якщо ви вибрали щось, що вам подобається, з'ясуйте, що трапиться, якщо посунути картинку ближче або збільшити її. Ви можете рухати уявні картинки, просто подумавши про це. Якщо вам сподобався результат, залиште так, інакше поверніть все на місце і з'ясуйте, що трапиться, якщо зробити колір більш насиченим. Змінюйте по одній характеристиці за раз і повертайтеся до вихідного варіанту перед наступною зміною. Звичайно, якщо знайдеться один або більше варіантів, які вам сподобаються більше, ніж вихідний, залиште їх. Будьте обережні, запам'ятовуйте, які зміни малюнки виробляєте, і якщо зробили що-небудь, результат чого вам не сподобався, негайно поверніться до попереднього стану. Простежте за тим, щоб зрештою переживання залишилося б як мінімальним настільки ж приємним, як на початку.

Для більшості західних людей картинки - як раз те, що найлегше помітити і змінити, потім ми з них і почали. Ви можете навчитися так само легко робити це зі звуками і почуттями, пересуваючи звуки в інше місце, змінюючи швидкість, висоту, гучність, як якщо б у вас був хороший мікрошер. Ви можете посилювати або послаблювати відчуття, змінювати їх текстиру, крутити або заспокоювати їх, уповільнювати або скорочувати темп або швидкість, пересувати їх, робити їх більше або менше, або взагалі вибирати.

Ви могли помітити, що якщо змінюєте деякий параметр картинки, звуки і почуття теж змінюються, або якщо ви змінюєте певний параметр звуку, картинка і почуття змінюються відповідно до нього. Знайти ваші особливі розрізнення - значить знайти швидкий спосіб впливати на ту систему (зір, слух або відчуття), яку вам найменш легко змінювати. Наприклад, якщо ваша картинка вам помірковано подобалася, а після збільшення стала подобатися більше, ви змінили відчуття зміною картинки. Якщо картинка була розпливчастою зі спотвореним звуком і скребучим відчуттям, може бути, вона сфокусується, якщо зробити звук чистим, або відчуття стане гладким, якщо змінити звук?

У західній культурі існує поширене переконання, що відчуття не можна довільно змінювати і що емоції теж не піддаються зміні. Існує пов'язаний з цим міф про те, що будь-хто, хто може змінювати свої емоції - лицемір, пустушка, егоїст або ошуканець. У більшості культур є переконання, що однією з систем (зором, слухом або відчуттям) не можна управляти, але не всі вважають найбільш складним відчуття. Наприклад, аборигени Америки прославилися тим, що змінювали почуття і відчуття так само легко, як західні люди змінюють картинки або музиканти - звуки.

Для аборигенів Америки видимі уявні картинки рівні баченням, посланим їх богами, а потім мають релігійне значення. Ритуали Танця Сонця і Випробування Баченням розроблені спеціально для того, щоб збільшити шанс побачити уявні картинки. Обидва ритуали включають доведення присвячуваного до крайнього дискомфорту такої міри, що більшість західних людей вважає це неприйнятним. Для корінних американців - з їх легкістю в управлінні відчуттями - контроль над болем, що здійснюється ними під час ритуалу, є засобом змістити їх увагу і змінює стан їх розуму в достатньо, щоб дозволити їм побачити картинки. Це працює потім, що унеможливлює нормальне використання їх відданої системи (відчуттів), так що їм доводиться робити щось інше (бачити). Оскільки ритуал є релігійним або духовним, в їхньому культурі прийнятно бачити картинки в такому контексті.

Західний еквівалент цьому - ринок "розвитку особистості", стрибки з мосту на гумці, наркотики і релігійні ритуали. Західні люди оцінюють гострі і релігійні переживання за інтенсивністю чуття, які вони в цей момент відчувають. Дехто називає це емоціями... але ж емоції складаються з картинок, звуків і ощущений, просто найбільш переконливі з них (для західної людини) відчуття.

Здатність відчувати те, що хочеш, тоді, коли хочеш, дуже корисна навичка. Це звільняє нас від дорогого пошуку гострих відчуттів. Одного разу достатньо, щоб занести відчуття в особисту бібліотеку. Потім ми можемо змінити його, посилити, переробити будь-якими способами, граючи картинками, звуками і чуттями, з якими воно було пов'язане спочатку. Можна, навпаки, створити бібліотеку на пустому місці, використовуючи привабливі елементи звичайних приємних переживань, збагачуючи і змішуючи їх за смаком. Робити це можна так, як описано вище, через малюнки і звуки. Просто згадайте приємний епізод і зробіть його великим, яскравим, життєвим і, можливо, трохи уповільніть. По мірі того, як ви будете працювати з відчуттями і звикати до цього, робити це буде все легше, і ви навчитеся змінювати їх безпосередньо.

Наступна ступінь - буквально управління емоціями. Є два простих способи. Перший хороший для нейтралізації будь-якої незручної емоційної реакції. Якщо ви регочете на похоронах, або ридаєте на роботі, або злитесь на неповинну людину, швидкий спосіб нейтралізувати будь-яку з цих реакцій - відсунути картинку далеко-далеко або зменшити її до розмірів поштової марки. Ви завжди зможете потім повернутися до неї, незалежно від того, чи знаєте ви, що там намальовано. Зробіть її досить маленькою або далекою, і у більшості людей це знизить інтенсивність її впливу.

Щоб викликати певну емоційну реакцію, коли її немає, згадайте або уявіть випадок, що викликає таку реакцію, і зробіть велику, яскраву і близьку картинку. Це чудово, коли потрібно подякувати потрібну людину за прекрасний подарунок, або якщо потрібно створити каяття, коли ви кокнули улюблену мамину вазу, яку ненавиділи багато років. Вам доводилося мріяти про терплячість, коли ви навчали дитину або тварину? Хочете сказати комусь "ні" так, щоб він зрозумів, що це серйозно? Знайдіть у пам'яті картинку, що має потрібну властивість. Зробіть її великою, яскравою, життєвою і потрібне почуття з'явиться.

Другий спосіб управляти емоціями включає відчуття більш безпосередньо. У них входять ритм, темп, інтенсивність, тимчасові рамки і особиста залученість. Пропонуємо змінювати відчуття так само, як ми змінювали картинки на початку статті. Наприклад, у занепокоєння зазвичай швидкий нерівний ритм, і воно завжди відноситься до майбутнього. Якщо ви уповільните ритм до рівних 120 ударів за хвилину, почуття зміниться і стане більш зручним. Якщо ви уявите, що перебуваєте в майбутньому по відношенню до очікуваної події, занепокоєння пропаде. Згадайте, як ви турбувалися в останній раз, і як приймаємо ту подію зараз, коли ви на неї оглядаєтеся.

Вина і сором потребують особистої залученості. Вина трапляється, якщо ви поступилися всупереч чиїмось цінностям, і вас це турбує. Сором трапляється, коли ви поступилися всупереч власним цінностям, і немає більш важливої ​​цінності, що виправдовує це. Якщо ви зміните тимчасові рамки, не буде ні провини, ні сорому, оскільки ви ще нічого такого не зробили. Ви можете виявити, що зробили це навмисно, в такому випадку ви поступили відповідно до своїх цінностей, або ж що ви помилилися, а це відбувається, і на помилках навчаються. Наслідки можуть бути сумними, або необоротними, але можуть стати прийнятними. Інший вихід - зменшити інтенсивність і, можливо, змінити ритм на танцювальний. У будь-якій емоції, яку ви хочете змінити, візьміть найбільш помітну рису і зміните її. З'ясуйте, що станеться. Щоб посилити емоцію, візьміть її компонент і збільште його. Ви зможете самі створювати собі гострі відчуття!